抽脂費用怎麼算?4大問題一次解析!
肥胖的臀部和大腿是否影響你的自信?梨形身材總是讓穿著牛仔褲和緊身裙的過程困難重重?一直以來,腿部肥胖問題都是眾多女性揮之不去的惡夢,儘管已經規律運動、節制飲食,大腿兩側卻還是瘦不下來。肥胖問題不一定是後天造成,也會受基因遺傳影響,今天就讓我們來了解大腿抽脂,告別蘿蔔腿、棉花糖女孩的沉重標籤,然而,費用絕對是影
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蘿蔔腿(Radish legs)是一個口語化的表達,通常用來形容一些人的小腿部位看起來非常粗壯,類似蘿蔔般的形狀,大多是由於肌肉發達或者脂肪堆積過多所導致的,而不是腿部骨骼的問題。蘿蔔腿不依定會因為年齡增長而變得更加明顯,但一般來說,隨著年齡的增長,人體的肌肉質量和脂肪含量都會發生變化,運動、飲食習慣和生活方式才是影響蘿蔔腿的發展趨勢。
腓腸肌(Gastrocnemius)是人體解剖學上的一個重要肌肉,位於小腿背部,由兩個部分組成(內側腓腸肌和外側腓腸肌)起源於膝關節上方的股骨,通過腓骨的腓腸肌腱插入到跟腱上。腓腸肌是小腿背部最大的肌肉,負責控制膝蓋和踝關節的運動,對於支撐身體重量、行走、奔跑等活動至關重要。
第一個重要因素之一,也是無法改變的因素,就是基因。想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的,有一個非常簡單方法,就是觀察兄弟姊妹與父母的小腿,和你的形狀是不是差不多呢?如果真的一家子的小腿都屬於粗壯型,那麼很遺憾的,你可能真的有著「小腿天生粗的命運」。關於基因的問題,能做的改變不多,但是還是能夠透過一些生活習慣的調整、按摩、避免某些運動並修正走路姿勢等等,盡量地讓小腿的肌肉縮小,小腿肌縮小了,腿部整體的視覺效果就拉長了。
時常大量的做小腿肌肉的肌力運動,毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊,從視覺上來看,小腿就會看起來十分精壯。如果你將小腿練的很精壯,並且幾乎沒有什麼脂肪,那麼看起來其實會比較像下面這樣:
下面提供一張小腿肌肉的圖片,Gastrocnemius是小腿肚那塊肌肉,中文叫做腓腸肌,Soleus是在腓腸肌下面的一塊長的像比目魚的肌肉,所以叫做比目魚肌。
腓腸肌通常是特別想要將小腿肌肉練精壯、做爆發力訓練時會想要加強的部位,而走路、時間長的耐力訓練主要是依靠比目魚肌; 而通常小腿粗壯、蘿蔔腿的主要原因,是因為腓腸肌過於發達所導致。所以如果你的小腿很壯很硬、線條很明顯,可以回想看看自己是不是常常做關於小腿肌肉的爆發力訓練呢?(如顛腳)
如果你的家人小腿都沒有很粗,而你也沒有時常專門去訓練小腿,但你仍然有不滿意的蘿蔔腿的話,有很大一部分因素可能是跟你日常的走路姿勢有關!可以試著分析看看自己的走路姿勢,專心的體會看看你是否在走路的時候,過度的使用小腿的肌肉?這很有可能是因為你的大腿,甚至是核心、腹肌比較沒有力量,所以你走路的時候,會將重心放在後腿,而不是往前往上抬起的前腿(因為抬腿的力量不足)。
另一個和走路有關的一點是高跟鞋,女生在穿高跟鞋的時候,會不自覺得將重心擺在膝蓋上,進而使小腿的上後側肌肉保持緊繃狀態,並且因為使用前腳掌著地,所以也會使用到小腿下後側的肌肉,使得小腿肌肉越來越發達。
如果你的小腿沒有太發達的肌肉,脂肪也不多,但是就是腫腫脹脹的,用手指頭按壓小腿,凹陷處無法復原的話,則很有可能是水腫。水腫的原因有很多,可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調,或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。
最後一個原因可能是脂肪的囤積。雖然小腿部太會囤積脂肪,但有可能全身的脂肪都不少,進而囤積到了小腿去,而小腿同時也容易有肌肉,畢竟日常走路都會使用到,如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大,再加上些許脂肪包附在小腿肌外,整體看起來就會又壯又肉了。
1號腿是屬於走路姿勢可能比較偏外八,重心放在後腿,或是常穿高跟鞋。
2號腿可能是走路篇內八,使小腿外側的負擔比較重,讓外側的腓腸肌肉比較發達。
3號腿則可能是你常做和小腿有關的肌力訓練,或是沒有內八或外八,重心卻擺在後腳,使用後腳小腿的力量支撐走路平衡,導致小腿肚肌肉很發達。
4號腿則是在腓腸肌裡面的比目魚肌比較發達,整條腿應該會比較勻稱,但是如果比目魚肌過度發達,可能小腿整體會比較厚。
最後5號腿,則是有發達的肌肉加上脂肪的囤積,使得整條腿看起來都腫腫壯壯肉肉的。
•盡量不要久坐或是久站,避免下肢浮腫。坐在辦公室時盡量多喝水,多跑廁所,促進代謝並且避免久坐。必須要久站的話,也可以穿防靜脈屈張襪,回到家盡可能的抬腿並且按摩消除浮腫。
•少穿人字拖鞋、高跟鞋、平底鞋,等等容易讓足弓塌陷的鞋,這些鞋子容易讓腳部力不穩定,增加腿部負擔或導致下肢浮腫。
•不要翹腳、盤腿、站立時重心不要只放在其中一腳,這會容易導致骨盆歪斜,或是脊椎側彎,進而讓腳部失力不均、腿變粗壯或浮腫。
•多喝水排尿,不要喝飲料增加腎臟的負擔,腎臟功能不好可以是浮腫的主要元凶。
•日常生活中盡可能的減少墊腳的動作與運動,如果小腿肌肉已經很發達了,再加上這類的動作與運動,會使得縮小小腿肌肉更加困難。
•調整走路姿勢,走路時將重心擺在抬起前腳的大腿,減少後腿小腿往後蹬的施力。盡量不要內八或是外八,會容易導致小腿外側與內側肌肉施力不均。
•增強腹部與核心力量。如果走路時會將重心擺在往後蹬出的小腿上,有可能是由於抬起大腿的力量不夠,而抬起大腿會需要腰垮部、大腿、腹肌的力量,所以可以試著增強這些部位的肌肉力量來調整走路姿勢,進而慢慢將小腿肌肉縮小。
想要讓肌肉變小,最合理的辦法就是盡可能的少用到那部份的肌肉,試想若腿受傷了,做在輪椅上1個月時間,小腿是不是就會萎縮變的細小?所以其實只要運動的時候也多多注意,盡量不要去鍛鍊到小腿的肌肉,也能對縮小小腿圍度有所幫助的;雖然幾乎所有運動都會使用到小腿,但是還是有些辦法在運動的時候可以盡量不要去使用到腓腸肌:
•慢跑: 速度放慢在平地上跑,將時間拉長,可以幫助減脂並且較不會用到腓腸肌。
•避免做要用小腿力的運動,例如爬梯運動、爬山運動、爬坡跑步,使用跑步機時,將跑步機的斜度設定為平地。
•避免高強度的跳躍運動,例如跳繩。游泳、走路、划步機都是很好的瘦小腿有氧運動。若想要加強有氧強度達到燃脂的效果,不要增加阻力與強度,而是增長時間,可以避免用到太多小腿肌。
•做有氧運動,時間長度30至45分鐘,心跳率維持在最大心跳率的60%至70%。太短的運動燃燒的是體內糖類不是脂肪,而太長的有氧運動(超過一小時)皮質醇的分泌增加,會使肌肉量降低。
•吃健康澱粉,澱粉是人體最重要的能量來源,吃非精緻澱粉能讓你新陳代謝提高進而代謝脂肪,也能讓血糖不會忽高忽低吃更多。
•不吃精緻澱粉,精緻澱粉容易囤積成脂肪,而且越吃越餓,身體易吸收消化導致你一下又感覺餓了,吃多了囤積成脂肪,即使一直減脂脂肪還是一直囤積導致無效。
•吃健康的油,不吃油或是吃太多不健康的油,除了心血管疾病之外,代謝會下降,難以燃燒熱量,造成多餘的脂肪囤積。
•做肌力訓練增加身體肌肉量,身體肌肉少,新陳代謝就會低,新陳代謝低,就容易囤積脂肪,所以一直少吃加上做有氧運動的你是不是很常遇到瓶頸期呢?原因就是你的肌肉量不夠。
•多吃蛋白質,蛋白質是肌肉來源,所以吃足蛋白質才能讓肌肉生長,進而促進新陳代謝,幫助減燒脂肪囤積。
•多喝水,喝水可以幫助身體把毒素排出,淨化身體,也能提升新陳代謝,所以喝水十分的重要,水喝太少也無法燃脂。
•睡眠充足,沒有睡飽同樣也會降低新陳代謝,無法燃脂,也會影響排便系統。
如果上述方法都嘗試過,或者想要有更快立竿見影的方式,那可以透過醫美來協助你改善問題,讓蘿蔔腿變竹竿腿不在是夢!
蘿蔔腿一般來說,可以分為三種類型:腓腸肌肥大、脂肪堆積、以及肌肉和脂肪同時增加,也就是肌包脂。下面依序說明每種類型的蘿蔔腿特徵和形成原因。
1.部位特徵:腓腸肌肥大的蘿蔔腿主要是由於腓腸肌(Gastrocnemius)過度發達而造成的,這種情況下,小腿背部的肌肉突出,看起來有明顯的肌肉線條,摸起來則可以明顯感受到肌肉的結實度,而脂肪的層次感較少,特別是在膝蓋和踝關節之間的區域。
2.形成原因:長期參與高強度的小腿肌肉訓練,例如:進行大量的跳躍、舉重、慢跑或是長時間的步行等,這些活動需要小腿肌肉持續地出力以支撐身體重量和推動步伐,從而促使腓腸肌的肌肉量增加。此外,長時間站立工作者,例如:教師、服務生、銀行櫃員等,由於小腿肌肉長時間處於緊張狀態,也會腓腸肌肥大。
1.部位特徵:脂肪堆積在小腿部位可能會使小腿失去線條感,導致小腿的輪廓不夠清楚,看起來非常粗壯,造成身形上的不協調感,尤其是在小腿與大腿、臀部等部位之間的比例,讓下半身看起來比上半身更為突出。
2.形成原因:脂肪堆積可能是由於不良的飲食習慣所致,攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖分食物,加上長時間坐在辦公桌前工作、缺乏運動等習慣影響,小腿部位的循環不良,新陳代謝變慢,進而使脂肪在小腿部位堆積。此外,女性在懷孕、月經週期變化、更年期等階段等,不同時期的荷爾蒙變化也可能會導致脂肪堆積。
1.部位特徵:肌包脂型的蘿蔔腿是既有肌肉也有脂肪堆積,呈現肌肉和脂肪的結合狀態,小腿看起來既有些許肌肉線條,摸起來有一定程度的肌肉硬度,同時也有一定的脂肪層覆蓋,可以感受一層較柔軟的脂肪。肌包脂的腿型在穿衣時,很難找到合適的尺寸,因為既要考慮到肌肉的線條,也要避免凸顯過多的脂肪。
2.形成原因:肌包脂腿型發生在男性身上的比例比女生高,原因是男性體脂肪分佈和肌肉質量的生理特徵,但女性也會受到相同的生活和飲食習慣所影響,高熱量、高脂肪、高糖分的飲食習慣,喜歡喝手調飲料、吃甜點、長時間坐姿、久坐不動都可能會導致小腿肌肉活動不足,血液循環不良,使得脂肪更容易在小腿堆積。
肉毒桿菌素是一種神經肌肉阻斷劑,透過抑制神經肌肉接頭的乙酰膽鹼釋放,從而阻斷神經肌肉傳導,使受影響的肌肉無法收縮,適用於腓腸肌肥大的蘿蔔腿型,作用時間在注射後幾天內開始顯現,效果通常持續3至6個月,具體持續時間因個人情況而異。
蘿蔔腿手術其中一種方式是抽脂,透過雷射能量或超音波作用,加熱破壞或震動分解,並透過引流抽取出來多餘的脂肪細胞,從而達到雕塑腿型的效果,適用於各類型嚴重程度的脂肪堆積及脂包肌的蘿蔔腿型。
小腿肌肉肥大靠經常打肉毒素後,發現小腿肌肉已經沒辦法縮小,可能是體內有肉毒桿菌素抗體,此時選擇纖纖小腿神經阻斷術、神經切斷術或肌肉切除術是經常考慮的選項。
纖纖小腿神經阻斷術,治療原理是用神經探測器進入小腿,找到支配腓腸肌神經,看到肌肉跳動後,確認是支配的運動神經分支後,再以加熱至80度,藉以阻斷神經。 傳統神經切除術容易留下疤痕 纖纖小腿術,讓愛美女性可改善腿型, 擺脫其他瘦腿手術都會在腿上留疤的困擾,而且不用像肉毒桿菌瘦小腿需要長期定期施打,不僅麻煩且費用也較高。
被阻斷的神經所支配的肌肉,因為無接受神經刺激而逐漸萎縮,達到瘦小腿的目的。 纖纖小腿手術完成後,只會留下針孔般大小的小孔,復原之後幾乎沒有疤痕,傷口恢復快速,在韓國是最多整形外科使用的方式。
腓腸肌在小腿運動上扮演輔助的角色,走路的功能主要是倚靠較深層的比目魚肌,但是蘿蔔腿外觀,往往 因為腓腸肌粗壯造成,所以阻斷支配腓腸肌的神經,安全又有效的改善小腿外型,對於日常活動並不會造成影響。
小腿腓腸肌肉全切除術或是傳統神經切除術,以往儀器不發達時代是一個不錯手術,有些人靠這些方法可以縮小小腿尺寸,但是這兩種手術,很容易在小腿留下難看的疤痕,再漂亮的美腿只要留有疤痕都會大大的被扣分!
方法 |
施打肉毒桿菌 |
抽脂 |
小腿神經截斷術 |
纖纖美腿 |
手術 |
將肉毒桿菌注射至腓腸肌,使肌肉麻痺縮小 |
針對脂肪型蘿蔔腿,利用抽脂的方式修飾腿型 |
手術傷口約1cm於後方膝窩處,使用神經電刺激器找出支配腓腸肌的神經將之截斷 |
利用神經探測器進入腿,找出支配腓腸肌的神經,再以高頻雷射加熱至80度以阻斷神經,手術傷口約0.1公分 |
適用 |
肌肉型蘿蔔腿 |
脂肪型蘿蔔腿 |
肌肉型蘿蔔腿 |
肌肉型蘿蔔腿 |
麻醉 |
不用麻醉,注射時微痛 |
局麻或全麻 |
局部麻醉 |
局部麻醉 |
時間 |
約5分鐘 |
約1小時 |
約1小時 |
約1小時 |
效果 |
改善腿圍1cm以內 |
可局部修飾腿型 |
改善腿圍2-3cm |
改善腿圍1-3cm |
優點 |
無傷口、不用麻醉、無恢復期 |
對脂肪性蘿蔔腿有效 |
微創、恢復迅速、 |
恢復快速、傷口極小 |
缺點 |
藥效維持4-6個月要反覆施打 |
對肌肉型蘿蔔腿沒效 |
傷口有疤痕 |
需要特殊儀器,有部分人效果不明顯 |