蘿蔔腿是什麼？腓腸肌在哪裡？

蘿蔔腿（Radish legs）是一個口語化的表達，通常用來形容一些人的小腿部位看起來非常粗壯，類似蘿蔔般的形狀，大多是由於肌肉發達或者脂肪堆積過多所導致的，而不是腿部骨骼的問題。蘿蔔腿不依定會因為年齡增長而變得更加明顯，但一般來說，隨著年齡的增長，人體的肌肉質量和脂肪含量都會發生變化，運動、飲食習慣和生活方式才是影響蘿蔔腿的發展趨勢。
腓腸肌（Gastrocnemius）是人體解剖學上的一個重要肌肉，位於小腿背部，由兩個部分組成（內側腓腸肌和外側腓腸肌）起源於膝關節上方的股骨，通過腓骨的腓腸肌腱插入到跟腱上。腓腸肌是小腿背部最大的肌肉，負責控制膝蓋和踝關節的運動，對於支撐身體重量、行走、奔跑等活動至關重要。

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案例二：完美比例修長細緻

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蘿蔔腿、小腿肌太壯的原因

1. 基因

第一個重要因素之一，也是無法改變的因素，就是基因。想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的，有一個非常簡單方法，就是觀察兄弟姊妹與父母的小腿，和你的形狀是不是差不多呢？如果真的一家子的小腿都屬於粗壯型，那麼很遺憾的，你可能真的有著「小腿天生粗的命運」。關於基因的問題，能做的改變不多，但是還是能夠透過一些生活習慣的調整、按摩、避免某些運動並修正走路姿勢等等，盡量地讓小腿的肌肉縮小，小腿肌縮小了，腿部整體的視覺效果就拉長了。
 

2. 運動

時常大量的做小腿肌肉的肌力運動，毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊，從視覺上來看，小腿就會看起來十分精壯。如果你將小腿練的很精壯，並且幾乎沒有什麼脂肪，那麼看起來其實會比較像下面這樣：

下面提供一張小腿肌肉的圖片，Gastrocnemius是小腿肚那塊肌肉，中文叫做腓腸肌，Soleus是在腓腸肌下面的一塊長的像比目魚的肌肉，所以叫做比目魚肌。

腓腸肌通常是特別想要將小腿肌肉練精壯、做爆發力訓練時會想要加強的部位，而走路、時間長的耐力訓練主要是依靠比目魚肌； 而通常小腿粗壯、蘿蔔腿的主要原因，是因為腓腸肌過於發達所導致。所以如果你的小腿很壯很硬、線條很明顯，可以回想看看自己是不是常常做關於小腿肌肉的爆發力訓練呢？（如顛腳）
 

3. 走路姿勢

如果你的家人小腿都沒有很粗，而你也沒有時常專門去訓練小腿，但你仍然有不滿意的蘿蔔腿的話，有很大一部分因素可能是跟你日常的走路姿勢有關！可以試著分析看看自己的走路姿勢，專心的體會看看你是否在走路的時候，過度的使用小腿的肌肉？這很有可能是因為你的大腿，甚至是核心、腹肌比較沒有力量，所以你走路的時候，會將重心放在後腿，而不是往前往上抬起的前腿（因為抬腿的力量不足）。

另一個和走路有關的一點是高跟鞋，女生在穿高跟鞋的時候，會不自覺得將重心擺在膝蓋上，進而使小腿的上後側肌肉保持緊繃狀態，並且因為使用前腳掌著地，所以也會使用到小腿下後側的肌肉，使得小腿肌肉越來越發達。
 

4. 下肢浮腫

如果你的小腿沒有太發達的肌肉，脂肪也不多，但是就是腫腫脹脹的，用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。
 

5. 脂肪

最後一個原因可能是脂肪的囤積。雖然小腿部太會囤積脂肪，但有可能全身的脂肪都不少，進而囤積到了小腿去，而小腿同時也容易有肌肉，畢竟日常走路都會使用到，如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，再加上些許脂肪包附在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。

１號腿

是屬於走路姿勢可能比較偏外八，重心放在後腿，或是常穿高跟鞋。

２號腿

可能是走路篇內八，使小腿外側的負擔比較重，讓外側的腓腸肌肉比較發達。

３號腿

可能是你常做和小腿有關的肌力訓練，或是沒有內八或外八，重心卻擺在後腳，使用後腳小腿的力量支撐走路平衡，導致小腿肚肌肉很發達。

４號腿

在腓腸肌裡面的比目魚肌比較發達，整條腿應該會比較勻稱，但是如果比目魚肌過度發達，可能小腿整體會比較厚。

5號腿

是有發達的肌肉加上脂肪的囤積，使得整條腿看起來都腫腫壯壯肉肉的。
 

蘿蔔腿類型│腓腸肌肥大、脂包肌、肌包脂

蘿蔔腿一般來說，可以分為三種類型：腓腸肌肥大、脂肪堆積、以及肌肉和脂肪同時增加，也就是肌包脂。下面依序說明每種類型的蘿蔔腿特徵和形成原因。
 

腓腸肌肥大

1. 部位特徵

腓腸肌肥大的蘿蔔腿主要是由於腓腸肌（Gastrocnemius）過度發達而造成的，這種情況下，小腿背部的肌肉突出，看起來有明顯的肌肉線條，摸起來則可以明顯感受到肌肉的結實度，而脂肪的層次感較少，特別是在膝蓋和踝關節之間的區域。

2. 形成原因

長期參與高強度的小腿肌肉訓練，例如：進行大量的跳躍、舉重、慢跑或是長時間的步行等，這些活動需要小腿肌肉持續地出力以支撐身體重量和推動步伐，從而促使腓腸肌的肌肉量增加。此外，長時間站立工作者，例如：教師、服務生、銀行櫃員等，由於小腿肌肉長時間處於緊張狀態，也會腓腸肌肥大。
 

脂包肌

1. 部位特徵

脂肪堆積在小腿部位可能會使小腿失去線條感，導致小腿的輪廓不夠清楚，看起來非常粗壯，造成身形上的不協調感，尤其是在小腿與大腿、臀部等部位之間的比例，讓下半身看起來比上半身更為突出。

2. 形成原因

脂肪堆積可能是由於不良的飲食習慣所致，攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖分食物，加上長時間坐在辦公桌前工作、缺乏運動等習慣影響，小腿部位的循環不良，新陳代謝變慢，進而使脂肪在小腿部位堆積。此外，女性在懷孕、月經週期變化、更年期等階段等，不同時期的荷爾蒙變化也可能會導致脂肪堆積。
 

肌包脂（肌肉與脂肪同時增加）

1. 部位特徵

肌包脂型的蘿蔔腿是既有肌肉也有脂肪堆積，呈現肌肉和脂肪的結合狀態，小腿看起來既有些許肌肉線條，摸起來有一定程度的肌肉硬度，同時也有一定的脂肪層覆蓋，可以感受一層較柔軟的脂肪。肌包脂的腿型在穿衣時，很難找到合適的尺寸，因為既要考慮到肌肉的線條，也要避免凸顯過多的脂肪。

2. 形成原因

肌包脂腿型發生在男性身上的比例比女生高，原因是男性體脂肪分佈和肌肉質量的生理特徵，但女性也會受到相同的生活和飲食習慣所影響，高熱量、高脂肪、高糖分的飲食習慣，喜歡喝手調飲料、吃甜點、長時間坐姿、久坐不動都可能會導致小腿肌肉活動不足，血液循環不良，使得脂肪更容易在小腿堆積。

特色

方法	施打肉毒桿菌	抽脂 (威塑抽脂)	小腿神經截斷術 (腓腸肌神經選擇性阻斷術)	纖纖美腿 (雷射神經阻斷術)
手術方式	將肉毒桿菌注射至腓腸肌，使肌肉麻痺縮小	針對脂肪型蘿蔔腿，利用抽脂的方式修飾腿型	手術傷口約1cm於後方膝窩處，使用神經電刺激器找出支配腓腸肌的神經將之截斷	利用神經探測器進入腿，找出支配腓腸肌的神經，再以高頻雷射加熱至80度以阻斷神經，手術傷口約0.1公分
適用	肌肉型蘿蔔腿	脂肪型蘿蔔腿	肌肉型蘿蔔腿	肌肉型蘿蔔腿
麻醉	不用麻醉，注射時微痛	局麻或全麻	局部麻醉	局部麻醉
時間	約5分鐘	約1小時	約1小時	約1小時
效果	改善腿圍1cm以內	可局部修飾腿型	改善腿圍2-3cm	改善腿圍1-3cm
優點	無傷口、不用麻醉、無恢復期	對脂肪性蘿蔔腿有效	微創、恢復迅速、效果明顯	恢復快速、傷口極小
缺點	藥效維持4-6個月要反覆施打	對肌肉型蘿蔔腿沒效	傷口有疤痕	需要特殊儀器，有部分人效果不明顯